在使用健身器械進行健身鍛煉時，我們應(yīng)該注意一些事項，根據(jù)這些指導(dǎo)進行練習(xí)，使我們的機體避免不必要的傷害，指導(dǎo)我們達到最佳鍛煉效果。

　?。ㄒ唬⑦x擇適合自己的健身器械，注意安全

　　健身器械多種多樣，小到健身球，大到多功能健身器，還包括各種自制器械。由于器械的結(jié)構(gòu)特點及功能各不相同，所以練習(xí)的方法和效果也就不同，因此，不同年齡、不同性別的健身者，一定要根據(jù)自己的身體狀況、愛好，鍛煉的目的，有針對性的來選擇適合自己的器械進行訓(xùn)練。另外，一些綜合性的器械使用比較復(fù)雜，練習(xí)多為負重位移練習(xí)，練習(xí)時，應(yīng)注意安全，在使用健身器械前，應(yīng)仔細檢查器械是否能正常使用，預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

　?。ǘ?、講究科學(xué)合理的方法 ，持之以恒

　　科學(xué)合理的鍛煉方法是健身鍛煉的保證。所選擇、設(shè)計的動作練習(xí)要有科學(xué)性、合理性和針對性。針對某一部位肌肉的練習(xí)，至少應(yīng)制定一種或幾種練習(xí)方法。在選擇鍛煉方法時，一方面應(yīng)了解健身器械的特點和性能，另一方面應(yīng)了解身體各部位肌肉的結(jié)構(gòu)和性能，是動作練習(xí)能發(fā)揮更大的效能，達到最佳的鍛煉效果。

　　力量的增長是一個長期而緩慢的過程。在力量訓(xùn)練的初期，肌肉力量和體積增長較明顯，在以后一段時間里，再提高就變得相對難一些了。因此，力量訓(xùn)練若要取得理想的效果，實現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，不但要求練習(xí)者掌握科學(xué)合理的方法而且要長期堅持不懈的努力，持之以恒，切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

　?。ㄈ?、要循序漸進 

　　循序漸進是任何體育鍛煉都應(yīng)遵循的，器械健身也不例外。健身健美者在制定力量練習(xí)計劃時對運動量和負荷阻力的安排要由小到大由易到難、由簡到繁逐漸提高，切不可操之過急。如果突然進行一次大強度、長時間和大阻力的力量訓(xùn)練，就不符合力量逐漸增長的規(guī)律，會使人體的機能能力遭到破壞，甚至引發(fā)傷害事故的發(fā)生。因此，力量訓(xùn)練切忌好高騖遠，急于求成，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預(yù)期的目的。

　　（四）、合理安排運動量

　　合理安排運動量，是指在健身、健美的力量練習(xí)過程中，根據(jù)目標(biāo)任務(wù)、練習(xí)者的身體情況，逐步、有節(jié)奏地增加負荷阻力，使練習(xí)者身體機能和力量得到逐步提高。

　　人們從事力量訓(xùn)練的目的和動機是不一樣的，有人是為了參加健美比賽，有人是為了保持體力，有人是為了減肥，還有人是為了矯正體形。體態(tài)等。另外，練習(xí)者的健康狀況和運動能力差別也較大，同一負荷的阻力，有人覺得輕松，有人則覺得非常吃力，有人甚至不能完成。在安排運動量時這些情況都要考慮到。

　　運動量的安排由小到大，講究節(jié)奏性，注意大、中、小運動量有機結(jié)合，一般以大，中運動量為主，小運動量作為調(diào)劑。以每周練5次為例，運動量應(yīng)安排為：大—小—大—大—中或小。如每周練3次，則應(yīng)訓(xùn)練1天休息1天形成自然節(jié)奏。

　　運動量安排的總體趨勢是由小到大逐步提高。力量練習(xí)初期，運動量性對小些，隨著機能能力的提高，承受負荷的能力加強，運動量要逐漸增大。在增大運動量的進程中，根據(jù)練習(xí)者自身的實際情況也允許出現(xiàn)“暫停訓(xùn)練的現(xiàn)象”。

　　應(yīng)注意的是，飯后一小時之內(nèi)不宜進行練習(xí)，此段時間進行練習(xí)會影響消化系統(tǒng)的功能。睡前一個小時也不適宜進行練習(xí)，鍛煉后大腦皮層興奮，會影響正常睡眠。

　?。ㄎ澹?、全面發(fā)展

　　全面發(fā)展是要鍛煉的項目要多，使較多的器官或部位都得到鍛煉，切不可單純發(fā)展某一局部的生理機能。如在進行力量練習(xí)時只注重右臂力量的發(fā)展，日積月累就會造成右臂粗，左臂細，甚至脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象。而且長時期單純機械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此，除了進行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。

與此同時，鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。