華商網(wǎng)訊-網(wǎng)上很長一段時間都在爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機(jī)上效果好?哪種更減肥?讓我們先來看看兩個派系自己的依據(jù)。

　　首先是說室外效果好的，他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機(jī)由于速度有時會跟人的節(jié)奏跟不上，很容易造成膝關(guān)節(jié)不同程度受傷，所以堅(jiān)持戶外跑步好。

　　而認(rèn)為跑步機(jī)效果好的一方，他們覺得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速，而在戶外跑步會由于自己原因讓跑步速度降低，當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機(jī)好。

　　雙方說的都很有道理，那么到底哪個效果好?我們今天來做一個測試，看看到底哪個環(huán)境下跑步效果更好。

志愿者的測試數(shù)據(jù)。

　　實(shí)驗(yàn)方法：找一名健身房運(yùn)動的志愿者，讓他分別在健身房和室外跑40分鐘，4.5公里，最后測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。

　　此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是早運(yùn)動中穿插高強(qiáng)度運(yùn)動，這樣的跑步方式是最科學(xué)的，也是最流行的，后面將介紹到。

　　現(xiàn)在看一下數(shù)據(jù)，戶外和跑步機(jī)，跑相同的公里和時間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那么基本可以判定兩個環(huán)境下跑步的效果應(yīng)該是不分上下，那么這次測試是否真正說明了室外跑步和在跑步機(jī)上跑步效果差不多，除了測試，我們還聯(lián)系了健身房的專業(yè)教練解答。

志愿者在健身房跑步前后體重。

　　健身教練解答兩者區(qū)別不大，要多方面對比

　　健身教練楊召告訴我們其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點(diǎn)。

　　其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?

　　而室外跑步，其實(shí)面臨最大的問題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

　　瘋狂跑步并不科學(xué)，間隙跑最燃燒脂肪效果最好

　　一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，燃燒脂肪的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.

　　通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。