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啞鈴鍛煉方法圖解

閱讀:2692次　作者:大塊頭　添加時間:2026年9月19日

　　啞鈴是健身神器，這個已經(jīng)毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。不過事先聲明，這套啞鈴鍛煉方法圖解的圖片來自網(wǎng)絡。

啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

1俯身單臂啞鈴劃船

2啞鈴聳肩

3啞鈴硬拉

啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

1直立啞鈴交替前平舉

2俯身啞鈴側平舉

3坐姿啞鈴推肩

4直立啞鈴側平舉

5俯立單臂啞鈴側平舉

啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

1坐姿啞鈴交替彎舉

2坐姿啞鈴彎舉

3坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4坐姿后仰啞鈴彎舉

5直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

6坐姿啞鈴頸后臂屈伸

7直立啞鈴交替彎舉

8俯撐啞鈴單臂臂屈伸

9仰臥啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

1啞鈴負重深蹲

2啞鈴負重箭步蹲

啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

1平板仰臥啞鈴臥推

2上斜仰臥啞鈴臥推

3下斜啞鈴臥推

4仰臥啞鈴提拉

5平板仰臥啞鈴飛鳥

6上斜仰臥啞鈴飛鳥

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