要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎練，否則只能使身材體型更加不合理。對照以下6種體型，看看你屬于哪一種，選擇適合自己的運動方式和飲食結(jié)構(gòu)。

　　“A型體”重點練上半身

　　這是最常見的一種體型，也就是我們常說的梨型身體。
　　只是每個人的尺寸大小不同。這種體型肌肉柔軟，肩和后背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹。脂肪多堆積在髖部、臀部。

　　這類人的鍛煉重點是，使上體圍度相應(yīng)增大，著重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行訓練。下肢要多做收緊臀部的練習。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質(zhì)食物，少吃煎炸食品。食用的肉類應(yīng)該是瘦肉。

　　“T型體”重點練下半身

　　這類人肩部較寬，下半身較細小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肉總是長在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細。

　　鍛煉重點應(yīng)該放在下半身，然后把胸部練得挺拔豐滿。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水。食物營養(yǎng)含量分配為：60%碳水化合物，30%蛋白質(zhì)，10%脂肪。

　　“O型體”重點有氧運動

　　這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習慣不科學。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很松弛。

　　鍛煉重點做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉訓練。降低體內(nèi)脂肪含量。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時間要早。

　　“瘦削型”不宜跑宜快走

　　身體纖細，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉。
　　這類人適合用大重量的器械進行肌肉練習，每組練習次數(shù)較少，組間休息3分鐘。有氧運動一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。飲食上多吃容易消化的食物。

　　“運動型”訓練要均衡

　　肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉。
　　訓練重點，均衡地訓練身體的各個部位，組間休息1～2分鐘。有氧運動一周不少于3～4次。早晚餐需要吃