目前，跑步機(jī)已經(jīng)逐漸步入家庭，不少人除了在健身房使用跑步機(jī)，在家中同樣可以鍛煉身體。對于很多忙碌的上班族來說，跑步機(jī)是省時有效的健身伙伴。一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，其中，最常見的損傷又是在跑步機(jī)上摔倒造成的。

　　其實，跑步機(jī)在使用時也需要一定的技巧。跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為一些使用誤區(qū)。就此，記者采訪了亞洲體適能高級私人教練、國家一級健身指導(dǎo)員王君。

誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑

　　王君表示，一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等；其次，這樣的快跑，運(yùn)動者可能并沒有找到自己的目標(biāo)。“正確的方法是，剛開始要明確自己跑步要達(dá)到的目標(biāo)是什么?！蓖蹙f，跑步的目的是心肺功能訓(xùn)練？減脂訓(xùn)練？瘦身訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練？明確了目標(biāo)以后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，以減少對身體的傷害?！盁嵘磉\(yùn)動一般能夠達(dá)到輕微出汗，肌肉、關(guān)節(jié)不是那么僵硬就可以了?！彼f。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機(jī)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

誤區(qū)二：跑步時間過長

　　“跑步的時間并不是越長越好?！蓖蹙嬖V記者，自身確立的目標(biāo)不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機(jī)上提高自身的心肺功能訓(xùn)練，一般的跑步時間需要達(dá)到兩個小時以上。

　　一般的減脂訓(xùn)練，跑步時長應(yīng)在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗；高于60分鐘，人體會消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，“很多人會問跑步還能增?。科鋵?，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達(dá)到肌肉線條更清晰。”

　　因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區(qū)三：跑步時，手扶著把手

　　“我們是不建議、不提倡人們手扶把手跑步的?！蓖蹙f，只有在減緩時，可以手扶把手減速，起到支撐作用。

　　如果手扶把手，人體的中心就會前傾，“這樣對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會降低，很容易造成傷害?！蓖蹙f。

　　因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區(qū)四：坡度越高越好

　　王君說，很多人以為將跑步機(jī)的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做并不好。“一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。”

　　加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度，而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。

誤區(qū)五：不穿鞋跑步

　　現(xiàn)在很多人家里都有跑步機(jī)，“但一定不能光腳在跑步機(jī)上運(yùn)動?！蓖蹙f，光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。

　　王君建議，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。